loading...

کاهش وزن در دوران بارداری

دسته بندي : سلامت جسمی
تاريخ : اسفند ۱۴, ۱۳۹۶ ۴:۰۷ ب.ظ
بازديد : 155

کاهش وزن در بارداری_پوپای_%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%88%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c

 

کاهش وزن در دوران بارداری به طور کلی توسط متخصصان توصیه نشده است. حتی تقریبا همیشه به زنان با اضافه وزن و چاق نیز توصیه می شود که وزن خود را حین دوران بارداری افزایش دهند. با این حال، کارهایی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از اضافه وزن غیر ضروری در دوران بارداری انجام دهید. در اینجا کارهایی که باید انجام بدهید آمده است.

ملاحظات امنیتی کاهش وزن در دوران بارداری

۱- سعی نکنید دوران بارداری رژیم بگیرید

کاهش وزن_پوپای_%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%88%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c

هرگز نباید در دوران بارداری وزن کم کنید، مگر اینکه دکترتان به طور خاص به شما بگوید. بعد از اینکه متوجه شدید حامله اید، رژیم کاهش وزنی شروع نکنید. در واقع توصیه می شود که تمام زنان در دوران بارداری وزن اضافه کنند.

  • زنان چاق باید بین ۱۱ تا ۲۰ پوند (۵ تا ۹ کیلوگرم) وزن اضافه کنند.
  • زنان با اضافه وزن باید بین ۱۵ تا ۲۵ پوند (۷ تا ۱۱ کیلوگرم) وزن اضافه کنند.
  • زنان با وزن معمولی باید بین ۲۵ تا ۳۵ پوند (۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم) وزن اضافه کنند.
  • زنان با وزن کم باید بین ۲۸ تا ۴۰ پوند (۱۳ تا ۱۸ کیلوگرم) وزن اضافه کنند.
  • رژیم گرفتن در دوران بارداری ممکن است نیاز کودک تان به کالری، ویتامین و مواد معدنی را از بین ببرد.

۲- بدانید که چه زمان ممکن است وزن کم کنید

کاهش وزن_پوپای_%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%88%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c

در حالی که کاهش وزن دوران بارداری توصیه نمی شود، اما برای بسیاری از زنان این امر در سه ماهه اول بارداری معمولی است.

  • بسیاری از زنان حالت تهوع و استفراغ را معمولا با نام “بیماری صبحگاهی” تجربه کرده اند و ممکن است در طول این مدت طبیعی غذا خوردن سخت باشد. وزن کم کردن جزئی چیزی نیست که نگرانش باشید، مخصوصا اگر اضافه وزن داشته باشید، چرا که کودک تان می تواند از کالری اضافی ذخیره شده در بافت های چربی تان تغذیه کند.

۳- با دکتر یا متخصص تغذیه تان صحبت کنید

کاهش وزن_پوپای_%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%88%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c

اگر احساس می کنید که نگرانی معقولی نسبت به وزن تان دارید، با دکتر یا متخصص بارداری تان درباره نحوه مدیریت وزن تان به شیوه ای که هم برای خودتان و هم برای بچه سالم باشد، صحبت کنید. هرگز قبل از اینکه با متخصص پزشکی یا بارداری صحبت نکرده اید، رژیم خاصی شروع نکنید.

  • همچنین اگر نمی توانید غذا بخورید یا وزن قابل توجهی کم کرده اید، با دکترتان صحبت کنید، حتی اگر در سه ماهه اول هستید.

در دوران بارداری سالم بمانید

۱- نیازتان به کالری را درک کنید

کاهش وزن_پوپای_%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%88%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c

زنانی که قبل از بارداری وزن عادی دارند، به طور متوسط به روزانه ۳۰۰ کالری اضافی حین سه ماهه دوم و سوم شان نیاز دارند.

  • زنان با وزن عادی باید روزانه بین ۱۹۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری مصرف کنند.
  • خوردن کالری بیش از حد توصیه شده، ممکن است منجر به افزایش وزن ناسالم شود.
  • اگر قبل از بارداری دچار کمبود وزن، اضافه وزن یا چاقی بودید، در مورد مقدار کالری مورد نیازتان، با دکتر صحبت کنید. این نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. حتی اگر شرایط نادری در اطراف بارداری تان وجود دارد که کاهش وزن را گزینه سالمی قلمداد می کند، هنوز هم نیاز دارید که میزان مصرفی کالری تان را حفظ کرده یا افزایش دهید.
  • اگر چند قلو باردار هستید، باید در مورد کالری مورد نیازتان نیز با پزشک صحبت کنید. اگر بیشتر از یک کودک را باردار هستید، احتمالا کالری بیشتری نیاز خواهید داشت.
بخانید :  با فردی كه تشنج كرده است، چگونه برخورد كنیم؟

۲- از کالری های پوچ و غذاهای ناسالم پرهیز کنید

کاهش وزن_پوپای_%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%88%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c

کالری های پوچ منجر به افزایش غیرضروری وزن شده و هیچ ماده مغذی مورد نیازی برای کودک تان فراهم نخواهد کرد. اجتناب از کالری های پوچ برای حفظ وزن بارداری که برای شما سالم است، امری حیاتی است.

  • از غذاهای با قند اضافه و چربی های جامد دوری کنید. متخطیان معمولی شامل نوشیدنی های غیرالکلی، دسرها، غذاهای سرخ کردنی، محصولات لبنی غنی مانند پنیر یا شیر کامل و تکه های پرچرب گوشت هستند.
  • گزینه های کم چرب، بدون چربی، شیرین نشده و بدون شکر اضافه شده را در صورت امکان انتخاب کنید.
  • از مصرف کافئین، الکل، غذاهای دریایی خام و منابع بالقوه باکتری جلوگیری کنید.

۳- ویتامین های دوران بارداری مصرف کنید

کاهش وزن_پوپای_%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%88%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c

بدن تان در دوران بارداری نیاز به مواد مغذی بیشتری دارد. ویتامین های دوران بارداری به شما این امکان را می دهند که بدون نیاز به مصرف کالری بیشتر از مقدار لازم، به این نیازها پاسخ دهید.

  • هیچ وقت به ویتامین های دوران بارداری به عنوان جایگزینی برای غذای معمولی اتکا نکنید، حتی اگر دکترتان به شما بگوید که کاهش وزن برای شرایط تان قابل قبول است. مکمل ها زمانی که با غذا مصرف شوند بهتر جذب می شوند و ویتامین هایی که از طریق غذا به دست می آیند، به طور کلی برای بدن تان قابل دسترس تر از آن هایی هستند که با مکمل بدست می آیند.
  • فولیک اسید یکی از مهم ترین ویتامین های دوران بارداری است که می توانید مصرف کنید. این ویتامین به طور قابل توجهی خطر نقص لوله عصبی را کاهش می دهد.
  • مکمل های آهن، کلسیم، و اسیدهای چرب امگا ۳ نیز به حفظ عملکرد بدن تان هنگامی که دارید به رشد کودکتان کمک می کنید، به شما کمک خواهد کرد.
  • از مصرف مکمل هایی که ویتامین های A,D,E یا K را به مقدار اضافی فراهم می کند جلوگیری کنید.
بخانید :  خوش فرم کردن باسن با پیاده روی

۴- وعده های غذایی را به صورت مکرر و کوچک مصرف کنیدکاهش وزن_پوپای_%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%88%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c

خوردن چند وعده غذایی کوچک در طول روز بجای سه وعده بزرگ، تاکتیکی است که توسط بسیاری از کسانی که رژیم می گیرند برای حفظ کنترل بخشی توصیه می شود، اما برای یک زن باردار نیز مفید است.

  • ناسازگاری با غذا، حالت تهوع، سوزش معده و سوء هاضمه اغلب باعث خوردن وعده غذایی کامل می شود که در دوران بارداری ناخوشایند است. خوردن پنج تا شش وعده غذا در طول روز می تواند باعث راحت تر و سریع تر هضم شدن غذایتان شود. این به خصوص زمانی که بدن تان در حال رشد است و شروع به جمع کردن اندام های گوارشی تان می کند صادق است.

۵- رژیم غذایی سالمی که غنی از مواد مغذی باشد که به بارداری کمک کند را حفظ کنید

کاهش وزن_پوپای_%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%88%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c

روی غذاهایی تمرکز کنید که اسید فولیک فراهم کرده و مطمئن شوید که مقدار زیادی پروتئین، چربی سالم،کربوهیدرات و فیبر دریافت می کنید.

  • غذاهای غنی از اسید فولیک شامل آب پرتقال، توت فرنگی، اسفناج، کلم بروکلی، لوبیا، و غلات و حبوبات است.
  • با صبحانه ای مناسب شروع کرده تا تمام روز حس خوبی داشته باشید.
  • بجای دانه های فرآوری شده مانند نان سفید، از منابع کربوهیدرات دانه کامل استفاده کنید.
  • غذاهای با فیبر بالا می توانند به تعدیل وزن کمک کرده و مشکلات گوارشی مانند یبوست را از بین ببرند. دانه های کامل، سبزیجات، میوه ها و لوبیا به طور کلی منبع خوبی از فیبر هستند.
  • اطمینان حاصل کنید که میوه و سبزیجات را تا جای ممکن در رژیم غذایی تان بگنجانید.
  • چربی های اشباع نشده “خوب” مانند روغن زیتون، روغن کانولا و روغن بادام زمینی را برگزینید.

۶- میان وعده های سالم بخورید

کاهش وزن_پوپای_%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%88%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c

در طول بارداری، میان وعده ها می توانند کاملا سالم باشند، حتی اگر دکترتان مقدار کمی افزایش یا کاهش وزن را توصیه کرده باشد. میان وعده های سالم غنی از مواد مغذی را بیشتر از غذاهای فرآوری شده و دسرهای پر شکر یا غنی از چربی لبنیاتی، انتخاب کنید.

  • بجای بستنی و مخلوط، اسموتی موز یا پوره میوه یخ زده بدون چربی را امتحان کنید.
  • در بین وعده های غذایی تان خشکبار، آجیل و میوه مصرف کنید.
  • بجای کراکر سفید و پنیر چرب، کراکرهای دانه کاملی که با مقدار کمی پنیر بدون چربی پوشیده شده باشد مصرف کنید.
  • تخم مرغی که زیاد جوشانده شده باشد، تست دانه کامل و ماست ساده، گزینه های میان وعده ای هستند که ارزش لحاظ شدن دارند.
  • بجای نوشیدنی های شیرین، آب سبزیجات کم سدیم و بجای یخ، آب طعم دار با کمی آبمیوه یا خامه طعم دار یا شیر سویا مصرف کنید.
بخانید :  بزرگ کردن باسن و ران در یک هفته

۷- ورزش ملایم انجام دهید

دوران بارداری_پوپای_%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%af%d9%88%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c

ورزش بخش مهمی از رژیم کاهش وزن خارج از بارداری است و نقش مهمی در دستیابی به وزنی سالم حین بارداری ایفا می کند. زنان باردار سالم باید در هفته حداقل ۲ ساعت و نیم فعالیت هوازی در سطح متوسط داشته باشند.

  • ورزش کردن همچنین دردهای بارداری را کاهش می دهد، خواب را بهبود می بخشد، سلامت احساسی را تنظیم کرده و خطر عوارض را کاهش می دهد. همچنین ممکن است باعث شود که بعد از بارداری راحت تر وزن کم کنید.
  • قبل از اینکه رژیم ورزشی شروع کنید، با دکترتان صحبت کنید. اگر خونریزی واژن دارید یا اگر کیسه آب تان قبل از موعود پاره شد، فورا ورزش کردن را متوقف کنید.
  • گزینه های ورزشی مناسب برای انتخاب شامل فعالیت هایی با شدت کم مانند راه رفتن، شنا، رقص و دوچرخه سواری است.
  • از فعالیت هایی که ممکن است به شکم تان ضربه وارد شود، مانند کیک بوکسینگ یا بسکتبال جلوگیری کنید. باید از فعالیت هایی که در آن ممکن است بیافتید نیز جلوگیری کنید، مانند اسب سواری.
  • غواصی نکنید، چرا که ممکن است باعث ایجاد حباب های گاز در خون کودک تان شود.

منبع : دکتر سلام

عکس شوهر واقعی ترانه علیدوستی بازیگر نقش شهرزاد


آخرين هاي اين بخش
ديگران چه مي خوانند
دیدگاه ها
برای ارسال دیدگاه مرتبط با این مطلب کلیک کنید

18 + دو =

پوپـــآی در شبکه هاي اجتماعي
%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: